Leestijd: 5 min
Hoe raak ik mijn vakantiekilo’s weer kwijt?
Bijna elke vakantieganger komt na de vakantie thuis met dezelfde souvenirs: een sleutelhanger, een fles lokale wijn én wat extra kilo's op de heupen. Al dat luieren en cocktails drinken zijn grote maar niet de enige oorzaken van je vakantiekilo’s.
Hieronder leggen we uit waar de extra kilootjes vandaan komen en geven we tips waarmee ze net zo snel weer weg zijn als dat ze eraan kwamen.
1. Je houdt meer vocht vast
Je lichaam bestaat voor 55 tot 60% uit water. Je vochthuishouding heeft dus een hele grote invloed op je lichaamsgewicht. Zeker wanneer je op vakantie gaat naar een warm land zal je lichaam door de hogere temperatuur meer vocht vast houden. Dit is de belangrijkste reden waarom je aankomt tijdens je vakantie. (1)
2. Je eet minder groenten en fruit
Natrium (zout) en kalium (wat veel in fruit en groenten zit) reguleren onder andere de vochtbalans in je lichaam. Omdat je op vakantie (waarschijnlijk) minder groenten en fruit eet, krijg je minder kalium binnen waardoor je lichaam minder vocht verliest. (2)
3. Je eet meer zout
Eten in restaurants en fast food worden vaak bereid met meer zout dan je thuis gebruikt. En meer zout = meer vocht vasthouden.
4. Je eet meer koolhydraten
Koolhydraten worden deels omgezet in reserve-energie of glycogeen. Glycogeen wordt in je lichaam opgeslagen in je spieren met behulp van water.
Niet stressen
Helemaal voorkomen kan bijna niet. Het heeft dus geen zin om je hier al te zeer druk om te maken. Als je het niet heel bont maakt hoef je echt niet te stressen over een kilootje (vocht) meer of minder.
Hoe kom ik van m’n vakantiekilo’s af?
Is het je niet gelukt om tijdens je vakantie op gewicht te blijven? Geen paniek. Pak thuis rustig je oude gezonde gewoontes weer op. Daarmee kom je al een heel eind.
Snel afvallen kan, maar vermijd crashdiëten. Wel kan je je de eerste paar weken na je vakantie ietsje meer inhouden. Met een paar kleine aanpassingen creëer je gemakkelijk een calorietekort:
1. Even geen extra's
Drink even een paar weken geen alcohol en probeer de extraatjes (die je jezelf normaal gesproken af en toe gunt) te vermijden. Dus even geen koekje bij je koffie, maar liever een gezond tussendoortje. Geen xxl latte, maar (kruiden)thee of Clear Protein.
2. Eet eiwitrijke en vezelrijke maaltijden
Eiwitrijke en vezelrijke maaltijden zorgen voor een vol gevoel en voorkomen dat je snel weer honger of trek krijgt. Zo voorkom je eetbuien en zal je niet snel naar een (calorierijke) snack grijpen. Focus op gezonde voeding met veel eiwitten en vezels.
3. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. Heb je trek in wat lekkers? Pak dan gewoon een stukje fruit. Een appel bevat bijvoorbeeld maar 75 calorieën. Maak dit de basis van je dagelijkse maaltijden en de kilo’s vliegen er af, let maar op.
4. Kleinere porties
Eet even wat kleinere porties, dat scheelt een hoop calorieën. Of probeer eens onze maaltijdvervanger Diet (Nr. 1 getest door de Consumentenbond). Hiermee bespaar je zo’n 250 calorieën per maaltijd.
Hoe zit het met je spieren?
Een tijdje geen krachttraining gedaan? Goed nieuws: onderzoek laat zien dat 2 weken rust geen enkel probleem is. (3) Pas na 3 weken helemaal niets doen, begint spierkracht langzaam af te nemen. (4)
Lees verder: Hoe snel verlies ik spierkracht en spiermassa?
Waar het op neerkomt
Op vakantie heb je nu eenmaal minder controle over je voeding. Je eet vaak dingen die je thuis niet regelmatig eet. Thuis zie je dat terug op de weegschaal. Meestal is je extra gewicht vooral vocht. Door je gezonde leefstijl thuis weer op te pakken, ben je zo weer op je oude gewicht.
Hulp nodig bij afvallen?
Proteïneshakes of eiwit limonade kunnen je helpen bij het afvallen, en eiwitrijke dieetshakes zijn nog beter. Toch blijft de beste tip voor afvallen het aanpassen van je levensstijl. Ook hier helpen we je graag bij. Bestel nu 't Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat en veel tips over gezonde voeding en een gezonde levensstijl!
Bronvermelding
(1) Rechtgezet: Bestaat het menselijk lichaam voor 80 procent uit water? Nieuws. Beschikbaar op: https://nieuws.kuleuven.be/nl/2012_en_vroeger/1011/09/rechtgezet--bestaat-het-menselijk-lichaam-voor-80-procent-uit-water
(2) Voedingscentrum. Kalium [Internet]. Voedingscentrum. Beschikbaar op: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx
(3) Hwang PS, Andre TL, McKinley-Barnard SK, Marroquín FEM, Gann JJ, Song JJ, e.a. Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. The Journal Of Strength And Conditioning Research [Internet]. 1 april 2017;31(4):869–81. Beschikbaar op: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/04000/Resistance_Training_Induced_Elevations_in_Muscular.1.aspx
(4) McMaster DT, Gill N, Cronin J, McGuigan M. The Development, Retention and Decay Rates of Strength and Power in Elite Rugby Union, Rugby League and American Football. Sports Medicine [Internet]. 26 maart 2013;43(5):367–84. Beschikbaar op: https://doi.org/10.1007/s40279-013-0031-3
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
