Nr. 1 getest door de Consumentenbond

<a href="https://www.orangefit.nl/producten/overnight-oats/overnight-oats">Nieuw: Orangefit&reg; Overnight Oats</a>

Voor 22.00 uur besteld, morgen in huis

Orangefit®

Om je beter en persoonlijker te helpen, gebruiken we cookies en vergelijkbare technieken. Met de cookies volgen wij en derden partijen jouw internetgedrag binnen onze site. Hiermee tonen we advertenties op basis van jouw interesse en kun je informatie delen via social media. Klik op 'Accepteren' om onze cookies te accepteren of bekijk onze <a href="https://www.orangefit.nl/cookies">cookiepagina</a>.

E-mail

Op werkdagen van 8:30 tot 17:00 (072-5822351)

Telefoon

Klantenservice

Instagram

Facebook

Iets veranderen? Met een paar klikken verander je de interval, smaken, aantallen en pauzeer of annuleer je jouw Repeat.

Betaal alle artikelen veilig, vertrouwd en gemakkelijk met iDEAL. iDEAL is gebaseerd op internetbankieren.&nbsp;Dit betekent dat je kunt afrekenen in je vertrouwde betaalomgeving, op basis van de beveiligingsmethodes van je bank.&nbsp;

Bancontact / Mister Cash is het online betaalsysteem ontwikkeld door de gezamenlijke banken in Belgi&euml; en is de meest geaccepteerde online betaalmethode in Belgi&euml;.

Ab einem Bestellwert von 40&euro; versenden wir kostelos. Bis 40&euro; berechtnen wir 4,90&euro; f&uuml;r Verpackung und Versand.

Nederland

Caloriebehoefte berekenen: effectief afvallen of aankomen!

twitter:title

Hoeveel calorieën heb je nodig op een dag? Of hoeveel moet je eten om aan te komen of af te vallen? Met deze formule bereken je zelf jouw caloriebehoefte!

description

twitter:description

https://assets.orangefit.eu/1714127155-caloriecalculator-calorieen-berekenen.jpg?auto=format&fit=max&w=1200

twitter:image

twitter:card

Afvallen betekent minder calorie&euml;n binnenkrijgen dan je verbruikt. En voor spieropbouw moet je juist meer calorie&euml;n binnenkrijgen. Maar hoeveel calorie&euml;n heb je eigenlijk nodig op een dag? Hieronder leggen we je alles uit &eacute;n delen we onze handige formule om zelf je caloriebehoefte te berekenen.&nbsp;
<h2 aria-level="2">Formule voor je caloriebehoefte&nbsp;</h2>
Vrouwen hebben gemiddeld ongeveer 2000 kcal per dag nodig en mannen 2500 kcal (<a href="https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-calorie-n-heb-ik-nodig-.aspx">1</a>). Maar de dagelijkse caloriebehoefte is voor ieder persoon anders. Bij Orangefit hebben we een eigen formule ontwikkeld om deze te berekenen. Hij is gebaseerd op de herziene Harris-Benedict formule (<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6741850/">2</a>) en bevat de variabelen:&nbsp;
<ul>
 <li> Geslacht</li>
 <li> Lengte</li>
 <li> Gewicht</li>
 <li> Leeftijd</li>
 <li> Hoe actief je leeft</li>
 <li> Hoeveel je sport</li>
 <li> Doelstelling</li>
</ul>
&nbsp;Een cijfer koppelen aan hoe actief je leeft kan met onderstaande rekensom.&nbsp;
<ul>
 <li> Licht actief: veel zittend werk (kantoorbaan) = x 1,1</li>
 <li> Redelijk actief: deels zittend, deels staand = x 1,25</li>
 <li> Zeer actief: veel lichamelijk werk = x 1,5</li>
 <li> Extreem actief: zwaar lichamelijk werk = x 1,75</li>
</ul>
Zo zijn er ook cijfers voor de hoeveelheid die je sport:&nbsp;&nbsp;
<ul>
 <li> 0 keer per week sporten = x 1</li>
 <li> 1-3 keer per week sporten= x 1,15</li>
 <li> 4-5 keer per week sporten = x 1,25</li>
 <li> 6+ keer per week sporten = x 1,45</li>
</ul>
<h2>Bereken nu je caloriebehoefte:&nbsp;&nbsp;</h2>
Formule voor vrouwen:&nbsp;
(655 + (9,6 x gewicht in kilo&acute;s) + (1,8 x lengte in cm) &ndash; (4,7 x leeftijd in jaren)) x factor activiteiten x factor sport = kcal per dag&nbsp;
Voorbeeld voor vrouwen:&nbsp;
(655 + (9,6 x 65 kg) + (1,8 x 175 cm) &ndash; (4,7 x 30 jaar)) x 1,1 x 1,15 = 1838 kcal per dag&nbsp;
Formule voor mannen:&nbsp;
(66 + (13.7 x gewicht in kilo&acute;s) + (5 x lengte in cm) &ndash; (6,8 x leeftijd in jaren)) x factor activiteiten x factor sport = kcal per dag&nbsp;
Voorbeeld voor mannen:&nbsp;
(66 + (13,7 x 65 kg) + (5 x 175 cm) &ndash; (6,8 x 30 jaar)) x 1,1 x 1,15 = 2059 kcal per dag&nbsp;
<h2 aria-level="2">Doelstelling&nbsp;</h2>
Om af te vallen of om aan te komen moet je nu nog &eacute;&eacute;n ding doen:&nbsp;
<ul>
 <li> Wil je afvallen?&nbsp; Je dagelijkse caloriebehoefte x 0,85 = ideaal</li>
 <li> Wil je aankomen? Je dagelijkse caloriebehoefte x 1,15 = ideaal</li>
</ul>
<h2 aria-level="2">Gezond afvallen&nbsp;</h2>
Naarmate je meer afvalt of aankomt, verandert je gewicht en dus ook bovenstaande formule. Om te blijven afvallen of om aan te blijven komen zal je daarom je caloriebehoefte ongeveer om de maand opnieuw moeten berekenen.
Ons advies is om het calorietekort of calorieoverschot niet te groot te maken (max 10-20% onder/boven je dagelijkse caloriebehoefte). Focus je met name op het veranderen van je leefstijl. Dit hou je langer vol en voorkomt dat je uiteindelijk weer terugvalt in oude gewoontes.&nbsp;
[ Lees ook: <a href="https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/snel-afvallen-is-ongezond">Waarom snel afvallen ongezond is</a> ]&nbsp;
<h2 aria-level="2">Ontvang gratis voedingsadvies op maat!&nbsp;</h2>
Maak het jezelf gemakkelijk en bestel het <a href="https://www.orangefit.nl/producten/afvalshakes/afslankpakket">Orangefit Afslankpakket</a>, <a href="https://www.orangefit.nl/producten/eiwitshakes/vegan-protein">2 zakken Orangefit Protein</a> of 2 zakken <a href="https://www.orangefit.nl/producten/eiwitshakes/blend">Orangefit Blend</a>. Wij berekenen we jouw caloriebehoefte en we maken een voedingsadvies op maat voor je. Wel zo makkelijk!&nbsp;
Onze afvalshake werd in januari van 2021 nog als <a href="https://www.orangefit.nl/fitblog/orangefit/orangefit-diet-consumentenbond-maaltijdvervangers">beste getest door de Consumentenbond</a>!&nbsp;

Leestijd: 5 min

Benieuwd hoeveel calorie&euml;n jij nodig hebt? Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met onze Calorie Calculator. Of je nu een calorietekort wil cre&euml;ren om af te vallen, op gewicht wil blijven of je calorie-inname wil verhogen voor spieropbouw, met onze tool bereken je eenvoudig het benodigde aantal calorie&euml;n voor jouw eigen lichaam en doelen.

Bereken eenvoudig hoeveel calorie&euml;n je nodig hebt om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven. Gemiddeld wordt er voor gewichtsbehoud uitgegaan van 2000 calorie&euml;n voor een vrouw en 2500 kcal voor een man, maar deze richtlijn houdt geen rekening met jouw lichaamsbouw, leeftijd, levensstijl en doelen. De Orangefit Calorie Calculator doet dit wel, en calculeert op basis van een wetenschappelijke formule jouw persoonlijke caloriebehoefte per dag!

<h2 aria-level="2">Formule om calorie&euml;n te berekenen</h2>
De formule die we voor onze Calculator-tool hebben gebruikt is de herziene Harris Benedict-formule. <a href="#source">(1)</a> Deze houdt rekening met de volgende variabelen:
<ul>
<li>Geslacht</li>
<li> Lengte</li>
<li> Gewicht</li>
<li> Leeftijd</li>
<li> Hoe actief je leeft</li>
<li> Hoeveel je sport</li>
<li> Doelstelling</li>
</ul>
<h2 aria-level="2">Je caloriebehoefte blijft veranderen</h2>
Naarmate je meer afvalt of aankomt, verandert je gewicht en dus ook bovenstaande formule. Om te blijven afvallen of om aan te blijven komen zal je daarom je caloriebehoefte ongeveer om de maand opnieuw moeten berekenen.
Ons advies is om het calorietekort of calorieoverschot niet te groot te maken. Houd het op maximaal 10-20% onder of boven je dagelijkse caloriebehoefte, of een verschil van 500 calorie&euml;n. Focus met name op het veranderen van je leefstijl. Dit hou je langer vol en voorkomt dat je uiteindelijk weer terugvalt in oude gewoontes.&nbsp;
Lees ook: <a href="https://www.orangefit.nl/afvallen">Gezond afvallen doe je zo</a>

Orangefit® Diet is een complete maaltijdvervanger, hoog in eiwitten, bomvol vezels en zonder toegevoegde suikers. Als Nr. 1 getest door de Consumentenbond!

<h2><a id="source"></a></h2>
<h2>Bronvermelding</h2>
(1) Roza, A. M., &amp; Shizgal, H. M. (1984). <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6741850/">The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass.&nbsp;</a>

Leestijd: 5 min

Caloriebehoefte berekenen? Bereken je benodigde calorieën.

Calorie Calculator

Je gegevens

Formule om calorieën te berekenen

Je caloriebehoefte blijft veranderen

Nr. 1 geteste Diet Shake

Bronvermelding