Gezonder leven
Onze producten en tips voor meer betere dagen
Gezonder leven:
hoe begin je?
Gezonder leven: hoe begin je?
We worden allemaal ouder, maar hoe zorgen we dat we dat gezond en energiek doen? Overal word je geroepen: chocola, een wijntje, de bank. Soms lijkt een gezond leven onhaalbaar. Maar guess what? Dat is het niet. Begin klein, met slimme keuzes die zorgen voor energie en balans. Voor je het weet, leef je more better days.
Gezonder leven gaat niet om perfectie, maar om progressie. Stap voor stap, zonder druk. Wij laten je zien welke factoren bijdragen aan een gezonde leefstijl en hoe je die zonder stress in je dagelijkse leven kan passen.
Wat is een gezonde leefstijl?
Met leefstijl bedoelen we hoe je elke dag leeft. Al die dagelijkse keuzes, groot en klein, hebben invloed op je lichaam en geest. Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je fysiek én mentaal (zo lang mogelijk) in topvorm blijft.
Je leefstijl is opgebouwd uit verschillende onderdelen, oftewel leefstijlfactoren. Voeding en beweging zijn de bekendste, maar er is meer. Dit zijn de 6 belangrijkste leefstijlfactoren waarop je zelf invloed kunt uitoefenen:
- Voeding
- Beweging
- Slaap
- Ontspanning
- Middelen
- Sociale verbinding
Gezond(er) leven: waarom zou je dat willen?
Gezond leven lijkt misschien een uitdaging. Je agenda puilt al uit, en dan ook nog op 6 fronten aan je leefstijl werken? Geen paniek: je hoeft niet alles in één keer. Zie het als een cadeau aan jezelf én je dierbaren. De voordelen merk je vaak al snel, maar het echte succes zit in de lange termijn. Fit en vitaal oud worden? Dat begint bij de keuzes die je nu maakt. (1,2)
Met een gezonde leefstijl verklein je de kans op ziektes zoals kanker, diabetes, Alzheimer en hart- en vaatziekten. Voorkomen is altijd beter dan genezen. (3) Wist je dat een gezonde leefstijl je gemiddeld 10 jaar langer ziektevrij laat leven? (1) Dat betekent 10 extra jaren om te genieten van vrienden, familie, je hobby’s en alles wat jou gelukkig maakt. Wie wil dat nou niet?
Tips voor een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl is een combinatie van grote en kleine keuzes. Je hoeft niet alles in één keer om te gooien; stap voor stap een nieuw element aanpakken werkt vaak beter. Als je eenmaal begint, merk je dat het maken van gezonde keuzes steeds makkelijker wordt.
Hieronder vind je tips, verdeeld over de 6 belangrijkste leefstijlfactoren, die je helpen om elke dag een stukje gezonder te leven.
Voeding
Een gezond voedingspatroon draait om wat je wél eet én wat je beter kunt laten staan. Belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen zijn essentieel om je lichaam in topconditie te houden. Tegelijkertijd bevat veel eten dat we dagelijks binnenkrijgen zaken die ons lichaam niet nodig heeft en op termijn zelfs kunnen schaden. En of het nu gezond of ongezond is: langdurig te veel eten zorgt simpelweg voor overgewicht.
Tip: Voorkom overgewicht
Overgewicht en obesitas zijn grote voorspellers van een lagere levensverwachting en -kwaliteit. (1) Maar er is goed nieuws: 70% van jouw BMI wordt bepaald door wat je eet. Ontdek door je caloriebehoefte te berekenen hoeveel calorieën jij dagelijks nodig hebt, afgestemd op je doel: afvallen, aankomen (in spiermassa) of op gewicht blijven.
Meer lezen: wat is een gezond vetpercentage?
Vind je het lastig om binnen je aanbevolen calorie-inname te blijven? Vervang dan eens 1-2 maaltijden per dag met een hoogwaardige maaltijdshake.
Tip: Eet meer plantaardig
Groenten, fruit, peulvruchten, noten en zaden: plantaardige voeding zit boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en andere bioactieve stoffen die jouw lichaam gezond houden.
Lukt het je niet om die 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag aan te tikken? Tijd om het anders aan te pakken. Begin met een goede green juice of smokkelt wat extra groenten en fruit in je snacks en recepten. Inspiratie nodig? Check onze gezonde recepten. Geen tijd? Supplementen geven je dat extra zetje.
Tip: Eet zo min mogelijk ongezonde dingen
We weten het allemaal: niet alles wat we eten en drinken is goed voor ons. Sommige keuzes hebben zelfs een negatieve impact op je gezondheid. Kies wat écht bijdraagt aan een fit en gezond leven.
Vermijd in een gezonde leefstijl zoveel mogelijk producten met:
- Suiker: Zit niet alleen in snoep en frisdrank, maar ook in veel kant-en-klare producten.
- Verzadigde vetten: Komt voor in dierlijke producten, koekjes, gebak en snacks.
- Transvetten: Tegenwoordig vooral te vinden in vlees en zuivel.
- Acrylamide: Een giftige stof die ontstaat bij verhitting van zetmeelrijke producten, zoals frituur, chips en ontbijtgranen.
Tip: Stay hydrated
Je lichaam bestaat voor 50-70% uit water, dus voldoende drinken is een must. Streef naar 1,5 tot 2 liter vocht per dag.
Voor een optimale hydratatie kies je het best voor water, thee, koffie of andere dranken zonder suiker. Sport je veel? Dan verlies je ook veel vocht. Probeer Orangefit® Hydrate: een suikervrij, caloriearm elektrolyten poeder met een uitgebalanceerde mix van elektrolyten. Even mengen met water en je bent weer op niveau.
Meer over gezonder leven
Tips over voeding, beweging en gezondheid waar je écht iets aan hebt. Lees onze blogs en kom alles te weten over je nieuwe levensstijl.
2. Beweging
We bewegen te weinig en zitten te veel. Zonde, want beweging doet meer dan overgewicht voorkomen. Het houdt je hele lijf, van je hart tot je spieren en van je brein tot je botten, in topvorm. (4)
Tip: Beweeg minimaal 2,5 uur per week
En dan bedoelen we matig tot intensief. Denk aan activiteiten waarbij je hart sneller klopt en je ademhaling versnelt. Sporten is natuurlijk ideaal, maar ook in je dagelijkse routine kan je slimme keuzes maken. Neem de trap in plaats van de lift, fiets naar je werk of de supermarkt, maak een stevige wandeling in je pauze, of sta elk halfuur even op voor een paar rek- en strekoefeningen. Elke beweging telt.
Tip: Doe aan krachttraining
Krachttraining is een must voor een gezonde leefstijl. Waarom? Omdat het je helpt om spieren en botten sterk te houden, vet te verbranden, en je zelfvertrouwen op te krikken. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mood en mentale welzijn. En ja, afvallen en krachttraining gaan hand in hand.
Must-reads over voeding bij krachttraining
Ontdek wat er écht belangrijk is.
3. Slaap
We snappen het: binge-watchen, feestjes of scrollen op je telefoon kunnen verleidelijk zijn, maar voor een lang en gezond leven is genoeg slaap onmisbaar.
‘s Nachts krijgt je lichaam de kans om te herstellen en te vernieuwen. Genoeg en goede kwaliteit slaap zijn essentieel voor een gezonde leefstijl.
Tip: Slaap 7-9 uur per nacht
Sommige mensen voelen zich fris na 7 uur slaap, anderen hebben er 9 nodig. Maar als je denkt dat je prima functioneert op minder dan 6 uur, think again. Langdurig te weinig slapen verhoogt de kans op overgewicht, chronische ziektes en een kortere levensduur. (5)
Voel je je vaak moe, prikkelbaar, of vergeetachtig? Grote kans dat je slaap tekortkomt. Probeer je slaaptijd te verlengen en merk het verschil.
Tip: Start een avondroutine
Word je moe wakker ondanks genoeg slaap? Dan ligt het waarschijnlijk aan de kwaliteit van je nachtrust. Dit kan komen door een druk hoofd of een onrustige slaapkamer.
Maak je slaapkamer donker en stil, zet je telefoon op vliegtuigstand, en zet de tv minstens een uur voor het slapengaan uit. Stop ook ruim op tijd met cafeïne. Met de juiste voorbereiding slaap je als een marmot op vakantie.
Meer weten over nachtrust?
Lees onze blogposts en kom alles te weten over nachtrust.
Middelen
Helaas pindakaas: de meeste (genots)middelen passen niet goed in een gezonde leefstijl. De meeste zijn zelfs heel schadelijk voor je gezondheid. Geniet, maar met mate!
Tip 1: rook niet
Een inkoppertje: stoppen (of niet beginnen) met roken is een grote stap in de richting van gezond leven. Sterker nog, roken is – naast overgewicht – misschien wel dé leefstijlfactor met de grootste impact op je gezondheid. (1,6)
Makkelijker gezegd dan gedaan, maar als gezond oud worden je lief is, is roken echt een no-go. Dit geldt natuurlijk ook voor vapen. You can do it!
Tip 2: laat alcohol (vaker) staan
Een wijntje tijdens het koken, een borreltje voor het slapengaan of een gezellig biertje met vrienden. Alcohol hoort er bijna ‘gewoon een beetje bij’. Maar vergeet niet: alcohol is eigenlijk net zo schadelijk voor je als harddrugs én behoorlijk verslavend. (7)
Voor een gezond leven schrapt je het liefst dus helemaal uit je dieet, maar beperk je alcoholinname in elk geval tot maximaal 1 glas per dag – en nee, opsparen is geen goed idee.
Ontspanning
Healthy mind, healthy body. Je denkt bij een gezonde leefstijl misschien meteen aan voeding en beweging, maar hoe jij je mentaal voelt, is minstens zo belangrijk. Stress beïnvloedt je lichaam meer dan je denkt – van je hormonen (hallo, cortisol) tot je bloeddruk. Te veel stress sloopt niet alleen je humeur, maar ook je spieren, hart en zelfs je immuunsysteem. (8) Tijd dus om op te laden en je hoofd rust te geven.
Tip: doe wat jóú energie geeft
Ontspannen werkt voor iedereen anders. Waar de één zen wordt van yoga of een massage, duikt de ander liever in een goed boek of een creatieve hobby. Zoek iets waar jij blij van wordt. Inspiratie nodig? Probeer eens:
- De natuur: Maak een wandeling of spring op de fiets.
- Mindfulness: Focus op je ademhaling en geniet van het moment.
- Beweging: Yoga of je favoriete sport doet wonderen.
- Aanraking: Een massage of gewoon lekker knuffelen.
- Muziek: Zet je favoriete playlist op of probeer een instrument.
5. Middelen
Helaas pindakaas: de meeste (genots)middelen passen niet goed in een gezonde leefstijl. De meeste zijn zelfs heel schadelijk voor je gezondheid. Geniet, maar niet teveel.
Tip 1: stop met roken
Een inkopper, maar roken (of vapen) en een gezonde leefstijl gaan niet samen. Het is een van de grootste sluipmoordenaars voor je gezondheid. (1,6) Stoppen lastig? Herinner jezelf eraan waarvoor je het doet: meer betere dagen.
Tip 2: beperk alcohol
Een wijntje of biertje kan gezellig zijn, maar alcohol is net zo schadelijk als harddrugs. (7) Voor een écht gezond leven schrap je het liefst alcohol helemaal, maar als dat niet lukt, hou het dan bij maximaal één glas per dag. Spoiler alert: opsparen voor het weekend telt niet.
Alles over ontspanning en ontstressen
Lees onze blogposts en kom alles te weten over ontspanning en ontstressen.
6. Sociaal
Misschien verwacht je het niet, maar jouw sociale leven is cruciaal voor je fysieke gezondheid. Onderzoek laat keer op keer zien dat zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van je sociale contacten een grote invloed hebben op je risico op ziektes en vroegtijdig sterven. (9)
Tip: kies kwaliteit boven kwantiteit
Bij sociale verbinding draait het om kwaliteit, niet kwantiteit. Je hebt meer aan een kleine, hechte kring van vrienden en familie met wie je écht contact hebt dan aan een grote groep vage kennissen.
Ready for more better days?
Gezonder leven is niet altijd makkelijk, maar wel de moeite waard. Kies je eerste stap en start vandaag. Met Orangefit als je wingman wordt gezonder leven makkelijker en leuker dan ooit. Jij kan dit! 🚀
Bronvermelding
(1) Li, Y. et al. (2020). Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study.
(2) Zhang, Y. et al. (2020). Combined lifestyle factors, all-cause mortality and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies.
(3) Vineis, P. & Wild, C.P. (2014). Global cancer patterns: causes and prevention.
(4) Grazioli, E. et al. (2017). Physical activity in the prevention of human diseases: role of epigenetic modifications.
(5) Olson, E.J. (2023). How many hours of sleep are enough for good health? Mayo Clinic.
(6) RIVM. (Geraadpleegd in oktober 2024). Hoe ongezond is roken?
(7) Jellinek. (Laatste update: juni 2020). Hoe riskant is alcohol in vergelijking met andere drugs?
(8) Johnson, T.C. (2022). What Is Cortisol? WebMD.
(9) Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. & Layton, J.B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review.