Wat eet je voor
​en na het sporten?

Hoe zit het met eten na het sporten?

Na jouw workout heb je jouw spieren stevig aan het werk gezet. Hierdoor heeft je lichaam een hogere eiwitbehoefte. Om het spierherstel en de spieropbouw te bevorderen, kan je het beste direct (liefst binnen 1 tot 2 uur) na het sporten een eiwitrijke maaltijd eten en/of eiwitshake nemen. Voldoende eiwitten na het sporten helpen bovendien om (erge) spierpijn te voorkomen.

Probeer rondom de training minimaal zo'n 20 tot 40 gram proteïne binnen te krijgen. In totaal kan je uitgaan van 1.6 tot 2 gram eiwit per kilo 'lean' lichaamsgewicht wanneer je traint voor hypertrofie, afhankelijk van hoe fanatiek je sport. 

Dit kan je het beste eten voor, tijdens en na het sporten

De timing van je maaltijden heeft invloed op je prestaties, maar het is nog veel belangrijker wát je eet. Dit zijn de belangrijkste richtlijnen voor mensen die recreatief tot fanatiek sporten. (1)

• 2-3 uur vóór het sporten – Eet een gezonde complete maaltijd en zorg dat je voldoende drinkt (minimaal 500 ml). Dan heb je voldoende energie en vocht.
• 1-2 uur vóór het sporten – Eet iets licht verteerbaars, zoals een banaan of een reep. Grote maaltijden of producten die veel vetten, eiwitten en/of vezels bevatten, kan je lichaam niet meer op tijd verwerken en kunnen voor problemen zorgen.
• Tijdens het sporten – Tijdens sporten die 0 tot 90 minuten duren heb je vooral vocht nodig zoals kraanwater of Active Water. Ongeveer 400-800 ml per uur. Sport je langer dan 1,5 uur intensief aan één stuk? Dan kan je daarnaast een energiereep of -gel tijdens het sporten eten om je energievoorraad op peil te houden. Sport je korter, dan heb je geen extra koolhydraten nodig.
• Binnen 1-2 uur ná het sporten – Eet een maaltijd met een goede combinatie van koolhydraten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten. Drink daarnaast voldoende om je vochtverlies weer aan te vullen. 

Let op: Dit zijn richtlijnen en geen geboden. Experimenteer zelf om uit te vogelen wat het beste werkt voor jou.

Het belang van hydrateren rondom je workout

Hydrateren is key, en dat geldt voor iedereen. Een gemiddelde volwassene wordt geadviseerd om gemiddeld 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. (2) Maar als je sport transpireer je, waardoor je meer vocht verliest en sneller uitgedroogd raakt. Het is daarom belangrijk om nóg meer te drinken. Zoals gewoon water, of onze Active Water. met elektrolyten en plantaardige BCAA's voor een snellere opname. 

Conclusie

De juiste voeding rondom het sporten kan een verschil in je sportprestaties. Een hele strakke timing is vooral van belang voor echte topsporters en wedstrijdatleten. Ben je minder fanatiek en sport je vooral om fit te blijven? Dan is gezond en gevarieerd eten de basis en kunnen een aantal eenvoudige richtlijnen je al voor het grootste gedeelte op weg helpen bij het behalen van jouw doelen.

Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen? 

Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.